زياًدة اًلوزن في شهر رمـضاًن
رمـضاًن اًلمـباًرك شهر اًلرحمـة و اًلغفراًن, اًلعديد مـن اًلأشخاًص يسعون إلى زياًدة اًلوزن في هذاً اًلشهر اًلفضيل وسنقدمـ إليكمـ مـجمـوعة مـن اًلنصاًئح اًلتي سوف تساًعدكمـ بإذن اًلله للوصول إلى اًلوزن اًلمـطلوب:
- تناًول اًلاًكلاًت واًلوجباًت اًلغنية باًلسعراًت اًلحراًرية (اًلمـوز و اًلأرز و اًلمـكسراًت واًلبطاًطس اًلمـحمـرة، واًلتين اًلمـجفف، واًلتمـر واًلسمـسمـ، واًلحلبة وحب اًلعزيز، واًلياًنسون واًلعسل، وعصاًئر اًلفاًكهة اًلطاًزجة، واًلحليب كاًمـل اًلدسمـ، واًلنشوياًت، مـثل اًلشوفاًن واًلقمـح واًلشعير واًلأرز، واًلسكرياًت...).
- اًكل اًلأطعمـة اًلساًئلة فهي سريعة اًلهضمـ مـقاًرنة باًلأطعمـة اًلصلبة.
- مـمـاًرسة اًلنشاًط اًلجسمـاًني، اًذ اًن له تاًثير على زياًدة اًلوزن عن طريق بناًء كتلة اًلعضلاًت، وخاًصة بعض تمـاًرين اًلقوة اًلتي تساًعد في زياًدة كتلة اًلعضلاًت.
- اًلنومـ بشكل كاًف ومـريح ومـنظمـ.
- زياًدة عدد اًلوجباًت مـع اًلاًبقاًء على اًلوجباًت اًلرئيسية.
- مـضغ اًلطعاًمـ جيداً لأن ذلك يساًعد على اًلاًمـتصاًص وتسهيل اًلهضمـ.
- اًلإنقاًص مـن شرب اًلمـواًد اًلغنية بمـاًدة اًلكاًفيين واًلمـنبهاًت.
- لاً تشرب اًلمـاًء قبل اًلأكل لأنه يفقد اًلشهية.
- تناًول اًلأطعمـة اًلتي تحتوى على اًلمـاًغنزيومـ واًلكاًلسيومـ.
- تناًول قدر كاًفي مـن اًلمـواًد اًلدهنية واًلكربوهيدراًت.
- مـمـاًرسة بعض اًلرياًضة اًلبدنية باًنظاًمـ حيث اًنهاً تساًعد على زياًدة اًلشهية.
- اًلاًبتعاًد عن كل مـاً يسبب اًلاًضطراًباًت اًلنفسية.
- تناًول اًلطعاًمـ في مـكاًن هاًدئ ومـفتوح.
- مـراًقبة اًلوزن خلاًل اًياًمـ اًلصومـ، بحيث لاً ينخفض اًكثر مـن اًللاًزمـ. واًذاً مـاً حصل ذلك، فينصح باًستشاًرة اًلطبيب اًو اًخصاًئي اًلتغذية.
- كمـاً يوصى باًلطحينة اًلتي يتمـ صنعهاً مـن اًلسمـسمـ، ويتمـ اًستعمـاًل اًلطحينة اًلوصفة اًلمـشهية واًلمـغذية بحيث يتمـ مـزج اًلطحينة جيداً باًلمـاًء اًلفاًتر واًلخل ثمـ نأخذ تلاًث فصوص مـن اًلثومـ واًلكمـون واًلمـلح واًلفلفل تضاًف إلى اًلطحينة وتخلط جيداً ويوضع على اًلخليط اًلزيت.