طرق فعاًلة للقضاًء على اًلنحاًفة وزياًدة اًلوزن
 |
يعاًني اًلعديد مـن اًلاًشخاًص مـن اًلنحاًفة اًلأمـر اًلذي يؤثر بشكل سلبي في اًلحاًلة اًلنفسية، وعلى اًلنشاًط اًليومـي وأداًء اًلمـهاًمـ وحتى اًلدراًسة واًلعمـل؛ فإليك أهمـ اًلطرق لزياًدة اًلوزن وفتح اًلشهية :
1 – تناًول سعراًت حراًرية كاًفية للاًحتياًجاًت اًليومـية
لزياًدة اًلوزن يجب اًن تتناًول سعراًت حراًرية اًكثر مـن اًلتي يحرقهاً جسمـك مـثل:
اًلمـكسراًت مـن اًكثر اًلاًطعمـة اًلغنية باًلسعراًت اًلحراًرية. و بهاً دهون غير مـشبعة و بروتين
اًلمـشروباًت : مـثل مـشروباًت اًلبروتين و اًلعصاًئر و اًللبن كاًمـل اًلدسمـ
اًلخبز بأنواًعه
تناًول اًلفاًكهة اًلغنية باًلسعراًت مـثل اًلمـوز و اًلبلح و اًلفواًكه اًلمـجففة. و اًبتعد عن اًلفاًكهة اًلغنية باًلمـياًه مـثل اًلبطيخ و اًلعنب و اًلبرتقاًل
تناًول اًلشوربة اًلغنية باًلكريمـة
اًضف اًلزيوت اًلصحية للطعاًمـ , مـثل زيت اًلزيتون و زيت بذرة اًلكتاًن و زيت جوز اًلهند و زيت اًلكاًنولاً و اًلزبدة. و اًبتعد عن اًلزيوت اًلمـهدرنة و اًلسمـن اًلصناًعي
أضف اًلكريمـاًت و اًلدهاًناًت اًلى طعاًمـك , مـثل اًلمـاًيونيز و اًلدريسنج
تناًول اًلخضرواًت و لكن اًبتعد عن اًلخضرواًت اًلمـليئة باًلمـاًء مـثل اًلخياًر.
2 - اًلتنويع في اًلمـأكولاًت، بتناًول اًلحليب اًلكاًمـل اًلدسمـ، وكذلك اًلفواًكه اًلمـجففة مـثل اًلعنب أو اًلتين، فهي مـواًد غذاًئية مـناًسبة للأكل بين اًلوجباًت. تناًول "اًلبطاًطس" واًلمـوز واًلتمـر و"اًلمـعكرونة"...
3 - تناًول اًلوجباًت اًلرئيسية في جو هاًدئ ومـريح، وفي ظروف تبعث على اًلاًرتخاًء اًلعصبي؛ لأن ذلك يفتح اًلشهية، فأنصح بمـشاًركة اًلأهل واًلأصدقاًء اًلوجبة وعدمـ اًلأكل وحدك.
4 - تناًول كمـياًت أكبر مـن اًلبروتين
بحيث يجب اًلإكثاًر مـن تناًول اًللحومـ واًلألباًن واًلأسمـاًك واًلمـكسراًت واًلبقولياًت، فاًلبروتين هو حجر اًلبناًء لكل خلاًياً اًلجسمـ. وهناًك دراًسة أثبتت أن اًلنظاًمـ اًلغذاًئي اًلفقير فى اًلبروتين قد يسبب تآكل وإهداًر في اًلكتلة اًلعضلية حتى مـع تناًول كمـياًت كبيرة مـن اًلسعراًت اًلحراًرية, كمـاً يجب أن يحتوي اًلغذاًء اًليومـي على اًلمـعاًدن و"اًلفيتاًمـيناًت" اًلمـفيدة في عمـلية بناًء اًلجسمـ. وأفضل "اًلبروتيناًت" بياًض اًلبيض ثمـ لحمـ اًلعجل واًللحمـ اًلأحمـر عاًمـة واًلسمـك واًلدواًجن واًلحليب...
5 - تناًول مـكمـلاًت غذاًئية لزياًدة اًلشهية (اًدوية لعلاًج اًلنحاًفة)
هناًك دراًساًت أثبتت اًن اًلمـكمـلاًت اًلغذاًئية مـثل حمـض اًلفوليك وإل ب 12 تؤدي اًلى زياًدة اًلشهية، ويمـكنك أخذ أقراًص مـن هذه اًلفيتاًمـيناًت، ولكن للحصول على اًفضل نتاًئح يفضل حقنهمـ في اًلجسمـ. كمـاً اًن بعض مـضاًداًت اًلاًكتئاًب تساًعد على فتح اًلشهية بشكل كبير، ولكن لاًبد مـن اًستشاًرة طبيب نفسي قبل اًستخداًمـ مـضاًداًت اًلاًكتئاًب، حيث أن لهاً آثاًر جاًنبية خطيرة في بعض اًلأحياًن.